1. MEDIDAS DE PREVENCIÓN GENERALES
EXPLORACIÓN PODOLÓGICA PREVIA 
De la misma forma que acudimos al dentista o al oftalmólogo para realizarnos revisiones anuales, es conveniente acudir al podólogo para analizar de forma minuciosa nuestros pies, y entender el funcionamiento de los mismos en relación con el resto del aparato locomotor. En caso de patología, se tratará cada caso individualmente y se orientará al deportista sobre la ruta terapéutica a seguir, siempre contando con otros profesionales de la salud.
EXPLORACIÓN BIOMECÁNICA
Es importante realizar un estudio biomecánico previo insistiendo en un análisis detallado de la marcha, para observar si es normal o presenta algunas alteraciones susceptibles de modificarse o compensarse. En estos casos, de no corregirse, pueden derivarse determinadas lesiones.
TRATAMIENTO ORTESIOLÓGICO
Determinadas alteraciones estructurales del aparato locomotor, en concreto en los pies, puede modificar de forma anómala la pisada, por lo que se hace necesario en ocasiones el uso de ortesis plantares para compensar estas anomalías.
2. COSAS A INCLUIR EN EL BOTIQUÍN DEL SENDERISTA.
Para prevenir lesiones podológicas llevar siempre en la mochila un apósito hidrocoloide tipo compeed o similar para que en caso de padecer rozaduras o ampollas poder tratarlas. También es conveniente llevar una aguja de inyección estéril para poder drenar las ampollas.
Es aconsejable también llevar dentro del botiquín fieltros adhesivos, para que en caso de rozaduras por la bota de montaña (sobre todo cuando la bota es rígida o nueva), podamos prevenir futuras lesiones (el fieltro adhesivo de foam es ideal para esto).
3. CONSEJOS PODOLÓGICOS ANTES DE LAS RUTAS
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Hidratar convenientemente la piel (preferiblemente por la noche antes de acostarse, con cremas mejor que lociones o pomadas)
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Hiperhidrosis o exceso de sudoración: usar productos secantes específicos para los pies ( tipo polvo), entre el pie-calcetín y el calcetín-calzado.
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Corte de uñas: en recto. Limado o fresado correcto.
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En caso de helomas, hiperqueratosis, hongos, papilomas…acudir al podólogo.
4. CONSEJOS PODOLÓGICOS EN LAS RUTAS
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No experimentar. Usar calcetín y zapatilla habitual.
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La zapatilla ideal es la que se adapta a la estructura del pie. A veces es preferible andar o correr con una zapatilla más pesada pero con mayor amortiguación y sujeción.
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Humedad y calor posibilitan la aparición de ampollas. Usar calcetines con tejido tipo coolmax® que permiten la expulsión del sudor.
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Usar apósitos hidrocoloides (compeed®o similar) en zonas de roce para evitar ampollas o rozaduras.
5. CONSEJOS PODOLÓGICOS DESPUÉS DE LAS RUTAS
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Lavar los pies con agua jabonosa templada
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Sumergir los pies en agua fresca con líquidos relajantes
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Estirar minuciosamente toda la musculatura del pie
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Movilizar todas las articulaciones del pie, masajeándolo sobre todo por la zona de la planta.
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En caso de lesiones, tratarlas adecuadamente acudiendo al podólogo.
Texto: Elena Escamilla Martínez, profesora de Podología Deportiva de la Universidad de Extremadura. Responsable de la unidad de Podología de la CPUEX (Clínica Podológica Universitaria de la Universidad de Extremadura)
